Skogen gör oss friskare.
28 April | Skriven av Sofi Knief (LIA-student hos oss under våren.)
Många studier runt om i världen undersöker hur vår hälsa kan påverkas när vi spenderar tid ute i naturen. På grönområden, parker, och mer specifikt, ute i skogarna. 1982 myntade det japanska ministeriet för jordbruk, skogsbruk och fiske till och med en term för det: shinrin-yoku. Det innebär att ta in skogsatmosfären, eller att "skogsbada". Ministeriet uppmuntrar människor att besöka skogar för att lindra stress och förbättra hälsan. Skogen hjälper dig att:
stärka immunförsvaret
sänka blodtrycket
minska stress
förbättra humöret
öka energinivån
förbättra sömnen
öka fokuseringsförmågan, även hos barn med ADHD
påskynda återhämtningen från operation eller sjukdom
Dessa punkter kommer vi att titta lite närmare på nedan.
Skogen stärker vårt immunförsvar.
Medan vi andas in den friska luften andas vi in fytoncider, luftburna kemikalier som växter avger för att skydda sig mot insekter. Fytoncider har antibakteriella och svampdödande egenskaper som hjälper växter att bekämpa sjukdomar. När människor andas in dessa, svarar våra kroppar genom att öka antalet och aktiviteten hos en typ av vita blodkroppar. NK-celler, för Natural Killer cells på engelska. Dessa celler dödar tumör- och virusinfekterade celler i våra kroppar. I en studie varade ökad NK-aktivitet från en 3-dagars, 2-nätters skogsbadtur i mer än 30 dagar. Japanska forskare undersöker för närvarande om skogen kan bidra till att förebygga vissa typer av cancer.
Skogen minskar din stress
Att spendera tid runt träd, och titta på dem minskar stress, sänker blodtrycket och förbättrar humöret. Flera studier visar både att träna i skogen och att bara sitta och titta på träd, andas och ta det lugnt minskar blodtrycket och de stressrelaterade hormonerna kortisol och adrenalin. Att titta på bilder på träd har en liknande, men mindre dramatisk, effekt. Studier som undersökte samma aktiviteter i urbana, oplanterade områden visade ingen minskning av stressrelaterade effekter. Med hjälp av Profile of Mood States-testet fann forskarna att skogsbadresor avsevärt minskade poängen för ångest, depression, ilska, förvirring och trötthet. Stress hämmar också immunförsvaret, vilket betyder att de stressreducerande fördelarna med en skogsvistelse förstärks ytterligare.
Att spendera tid i naturen hjälper dig att fokusera.
Våra liv är mer hektiskt än någonsin med jobb, skola, familjeliv och den digitala atmosfären. Att försöka fokusera på många aktiviteter eller till och med en enda sak under långa perioder kan tömma oss mentalt, ett fenomen som kallas riktad uppmärksamhetströtthet. Att spendera tid i naturen, titta på växter, vatten, fåglar och andra aspekter av naturen ger den kognitiva delen av vår hjärna en paus, vilket gör att vi kan fokusera bättre och förnya vår förmåga att ha tålamod.
Hos barn orsakar uppmärksamhetströtthet en oförmåga att uppmärksamma och kontrollera impulser. Den del av hjärnan som påverkas av uppmärksamhetströtthet (höger prefrontalcortex) är också involverad i Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Studier visar att barn som vistas i naturliga utomhusmiljöer har en minskning av uppmärksamhetströtthet och barn med diagnosen ADHD visar en minskning av relaterade symtom. Forskare undersöker användningen av naturliga utomhusmiljöer för att komplettera nuvarande metoder för att hantera ADHD. Ett sådant tillvägagångssätt har fördelarna av att vara allmänt tillgängligt, billigt och fritt från biverkningar.
Skogen helar
Patienter återhämtar sig från operation snabbare och bättre när de har en "grön" syn. Sjukhuspatienter kan vara stressade av en mängd olika faktorer, inklusive smärta, rädsla och störningar i en normal rutin. Forskning fann att patienter med "grön" utsikt hade kortare postoperativa vistelser, tog färre smärtstillande medel och hade något färre postkirurgiska komplikationer jämfört med de som inte hade någon utsikt eller utsikt över en cementvägg.
Referenser & Källor
Akers, A., Barton, J., Cossey, R., Gainsford, P., Griffin, M., Mikleright, D. (2012). Visual Color Perception in Green Exercise: Positive Effects on Mood and Perceived Exertion. Environmental Science and Technology. 46(16):8661-8666.
Barton, J., Pretty, J. (2010). What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis. Environmental Science and Technology. 44: 3947-3955.
Berman, M. G., Jonides, J., Kaplan, Stephen. (2008). The Cognitive Benefits of Interacting With Nature. Psychological Science. 19: 1207-1212.
Donovan, G. Butry, D. Michael, Y., Prestemon, J., Liebhold,A., Gatziolis, D., Mao, M. (2013). The Relationship Between Trees and Human Health: Evidence from the Spread of the EAB. American Journal of Preventive Medicine. 44(2):139-45.
Kuo, F. E., Taylor, A. F. (2004) A Potential Natural Treatment for Attention-Deficit /Hyperactivity Disorder: Evidence From a National Study. American Journal of Public Health. 94(9): 1580-1586.
Lee, J., Park, B.-J., Tsunetsugu, Y., Ohra, T., Kagawa, T., Miyazaki, Y. (2011). Effect of Forest Bathing on Physiological and Psychological Responses in Young Japanese Male Subjects. Public Health. 125(2): 93-100.
Li, Q. (2010). Effect of Forest Bathing Trips on Human Immune Function. Environmental Health and Preventative Medicine. 15(1): 9-17.
Li Q, Kobayashi M, Wakayama Y,Inagaki H, Katsumata M, Hirata Y, Hirata K, Shimizu T, Kawada T, Park BJ, Ohira T, Kagawa T, Miyazaki Y. (2009).Effect of Phytoncide from Trees on Human Natural Killer Cell Function. International Journal of Immunopathology and Pharmacology. 22(4):951-959.
Li, Q., Morimoto, K., Nakadai, A., Inagaki, H., Katsumata, M., Shimizu, T., Hirata, Y., Hirata, K., Suzuki, H., Miyazaki, Y., Kagawa, T., Koyama, Y., Ohira, T., Takayama, N., Krensky, A.M., Kawada, T., (2007). Forest Bathing Enhances Human Natural Killer Activity and Expression of Anti-Cancer Proteins. International Journal of Immunopathology and Pharmacology. 20(2 Suppl 2):3-8.
Li, Q., Nakadai, A., Matsushima, H., Miyazaki, Y., Krensky, A., Kawada, T., Morimoto, K. (2006) Phytoncides (Wood Essential Oils) Induce Human Natural Killer Cell Activity. Immunopharmacology and Immunotoxicology, 28:319-333
Maller, C., Henderson-Wilson, C., Pryor, A., Prosser, L., Moore, M. (2008) Healthy Parks, Healthy People: The Health Benefits of Contact with Nature in a Park Context. A review of relevant literature. 2nd edition. Parks Victoria.
Ohtsuka, Y., Yabunaka, N., Takayama, S. (1998). Shinrin-Yoku (Forest-Air Bathing and Walking) Effectively Decreases Blood Glucose Levels in Diabetic Patients. International Journal of Biometeorology. 41(3):125-7.
Park, B.-J., Furuya, K., Kasetani, T., Takayama, N., Kagawa, T., Miyazaki, Y. (2011). Relationship Between Psychological Responses and Physical Environments in Forest Settings. Landscape and Urban Planning. 102(1): 24-32.
Park, B.-J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T., Miyazaki, Y. (2010). The Physiological Effects of Shinrin-Yoku (Taking in the Forest Atmosphere or Forest Bathing): Evidence from Field Experiments in 24 Forests Across Japan. Environmental Health and Preventative Medicine. 15(1):18-26.
Tsunetsugu, Y., Park, B., Miyazaki, Y. (2010). Trends in Research Related to "Shinrin-Yoku" (Taking in the Forest Atmosphere or Forest Bathing) in Japan. Environmental Health and Preventative Medicine. 15(1): 27-37.
Urban Forests
Aspinall, P., Mavros, P., Coyne, R., Roe, J. (2012). The Urban Brain: Analyzing Outdoor Physical Activity with Mobile EEG. British Journal of Sports Medicine.
Hanson, P., Frank, M., Bowyer, J., Bratkovich, S., Fernholz, K., Howe, J., Groot, H., Pepke, E. (2016). The Human Health and Social Beneffits of Urban Forests. Dovetail Partners.
Lee, J., Park, B.-J., Tsunetsugu, Y., Kagawa, T., Miyazaki, Y. (2009). Restorative Effects of Viewing Real Forest Landscapes, Based on a Comparison with Urban Landscapes. Scandinavian Journal of Forest Research. 24(3): 227-234.
Maas, J., Verheij, R., Groenewegen, P., de Vries, S., Spreeuwenberg, P. (2006). Greenspace, Urbanity, and Health: How Strong is the Relation? Journal of Epidemiology and Community Health. 60(7): 587-592.
Thompson, C. W., Roe, J., Aspinall, P., Mitchell, R., Clow, A., Miller, D. (2012) More Green Space is Linked to Less Stress in Deprived Communities: Evidence from Salivary Cortisol Patterns. Landscape and Urban Planning. 105(3): 221-229.
Tsunetsugu, Y., Lee, L., Park, B.-J., Tyrväinen, L., Kagawa,T., Miyazaki, Y. (2013) Physiological and Psychological Effects of Viewing Urban Forest Landscapes Assessed by Multiple Measurements. Landscape and Urban Planning. 113: 90-93.
Age-Specific
Mao G.X., Cao, Y.B., Lan, X.G., He, Z.H., Chen, Z.M., Wang, Y.Z., Hu, X.L., Lv, Y.D., Wang, G.F., Yan, J. (2012). Therapeutic Effect of Forest Bathing on Human Hypertension in the Elderly. Journal of Cardiology. 60:495-502.
Taylor, A. F., Kuo, F. E. (2009). Children with Attention Deficits Concentrate Better After a Walk in the Park. Journal of Attention Disorders. 12(5): 402-409.